[...] Uginanie nadgarstków z obciążeniem (przedramiona) 12 powt Całość będę powtarzał 4 razy. Czy stosując w domu ten plan przez 10 tygodni, będę mógł na siłowni w październiku rozpocząć trening dzielony? Czy razem z dietą na masę powinienem się spodziewać po 10 tygodniach już jakiegokolwiek wzrostu masy? Dziękuję za chęć pomocy i wszelkie uwagi, Piotr
Najbardziej mi zależy na przyroście masy. Mam 185 cm, 78 kg., jestem szczupły. Mam 20 lat. Wszystko chcę zmieścić w jednym dniu, potem jeden dzień wolnego i znowu trening. Staż treningowy na siłowni: zero Uprawiane inne sporty : bieganie na długie dystanse Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle Dieta: jogurty naturalne z owocami (codziennie [...]
Witam!!! Trenuje miesiac na silowni i robie trening wszystkie partie miesniowe na jednym treningu. 2cw na klatke, 2 na plecy, 2 na nogi, 1 biceps, 1 triceps, 3 brzuch. Po treningu biegam na biezni 30-35min. Moim celem jest rzezba i zgubienie tkanki tluszczowej. Mozecie mi doradzic czy tak jest dobrze?? czy powinienem robic cos inaczej?? czy moze [...]
Witam planuje 2 cykl na ph 1 był na h drolu , Celem jest sucha masa i poprawa definicji i trochę siły zastanawiam się co wrzucić i tu liczę na pomoc ? 1. WIEK:19 2. WAGA:21 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:34 miesiące 6. DIETA: -białko:2,3 -węglowodany:3-3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] niestety po 4 powtórzeniu opadłem z sił. Nie wiem Co się dzieje, zaczynam myśleć o kreatynie bo jak tak dalej pójdzie to w 2010 będę wiecej podnosił na biceps czy triceps niż klate. mój obecny trening: http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawki__wko%C5%84cu_chc%C4%99_zrobi%C4%87_jakies_wyniki-t547343.html może zasugerujecie jakies modyfikacje ?
Mogl by mi ktos doradzic jak brac prolonagtum i metanabol w jednym cyklo i co jeszcze musze do tego brac... diete i dobry trening mam. Cwicze teraz juz ponad rok na silowni moje osiagi to: biceps 41,5cm , klatka 116cm , przedramie 33cm , Obwod uda 67cm , Obwod lydki 45cm , waga 89kg , wzrost 179cm , obwod w pasie 93cm. I chce teraz jak najwiecej [...]
[...] nieprzeszkadza mi zbytnio w codziennych czynnosciach lecz na silowni zrobienie klaty to menczarnia musze sporo zmniejszyc ciezar na sztandze zeby w ogole jakos kontynuowac trening podognie gry robie same barki gdy ruszam reka do gory bark niemal ciagle strzela, kupilem sobie GLUKOZAMINE zobaczymy powinna cos dac i mam masc neocapsiderm i [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42+ -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: duzo -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:108 UDO:55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO: 3g na kg masy ciała WEGLOWDANY: 6g na kg TLUSZCZ: 2g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam, potrzebuje konkretnej rozpiski na nowy cykl. 20amp(40ml) prolki - testex. Nie wiem czy coś do tego dorzucić czy polecieć prolke solo. Jak bedzie lepiej. Myślałem nad 500 mg/ week przez 10tyg 1.WIEK: 21 2.WAGA: 99 3.WZROST: 187-8cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: 119cm UDO: 65cm TALIA: 97cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: [...]
[...] 1920 x 1.3 = 2500 - 250 = 2250Kcal - Dzienne zapotrzebowanie Niestety nie mam innej możliwości więc na siłownie chodzę dopiero o 20:00 więc ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. PN SR PT - siłownia + 30 min aerobow WT CZW - zajęcia Krav Magi od 19:30 do 21:00 Jakie treningi na siłowni powinienem prowadzić, ćwiczyć po 2 partie mięsni na [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 40% dziennych kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol i 1 na tesciu prop 20 ml 8. TRENING: co 2 dzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy [...]
Witam, wrzucam badania do analizy, nikt nie odpowiedział w moim starym temacie, więc zakładam nowy. Widać, że krew się zagęściła, ale około 1h przed badaniem niestety zjadłem pół czekolady, może to ma wpływ na wyniki? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 78,2 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 111 -udo: 56 -talia: 76,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. [...]
Siemanko;) mam takie pytanie mam na wydanie do 300zł na cykl. Zastanawiam się nad dwiema opcjami. Jak myślicie która lepsza? Czy macie jakiś inny pomysł na cykl do 300zł ? 1) 1-4 meta 20mg/evd 1-8 omka 500mg/week 1-4 stanozolol 50mg/e3d 2) 1-4 meta 20mg/evd 1-8 omka 500mg/week 1-10 boldenone 200mg/week 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. [...]
Co myślicie o oxie solo 40 mg przez 6 tygodni? Nie mogę wejść na testosteron teraz. Celem rekomp. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: rekomp i sila [...]
Witam. Chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych o dobry plan treningowy tak, aby był on masowo-siłowy głównie żeby siła szła trochę szybciej niż na zwykłym treningu masowym. Wcześniej miałem trening od trenera na siłowni, ale straciłem z nim kontakt (nie ma go w pracy) to przeszedłem na FBW, bo słyszałem, że co pewien czas trzeba zmieniać [...]
Witam Mam takie pytanko ktore zadałem w dziale trening ale tam mi poradzono zebym zapytał tutaj. Otoz przymierzam sie teraz do redukcji tkanki tłuszczowej. I teraz zastanawiam sie jakie aeroby bedą najlepsze do tego celu. Cche sobie kupic do domu jakis przyrząd do tego celu zebym mógł je robic rano zaraz po przebudzeniu. Bo z tego co czytałęm to [...]
Otóż sytuacja wygląda następująco; mam 14 lat i chce zacząć treningi na siłowni(właściwie już troszkę tam ćwiczyłem ale nie w sprecyzowanym celu). około 5 miesięcy ćwiczyłem już hantelkami, chłopaki z klasy zauważyli, że urósł mi biceps( ma około 33 cm w tej chwili) Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu. Doradźcie jaki trening wybrać- na masę czy na [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: ~50g -tłuszcz: 210g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowy pod ckd, duzo aero i 3x w tyg fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
